Bergerak Bisa Usir Encok Lho

Begitulah encok. Derita ini tak akan berkurang - apalagi dengan bertambahnya usia - kalau tidak ditanggulangi. Nah, cara terbaik untuk mengatasinya adalah menanamkan kebiasaan gerak badan ringan. Ada baiknya Anda minta saran dari dokter, agar kebiasaan itu membuahkan hasil. Bagaimanapun kondisi sehat adalah hasil dari kerja sama antara Anda dengan dokter.

Gerak badan rutin akan menjaga kondisi persendian. Ketika hasil pemeriksaan dokter memungkinkan Anda untuk memulai olahraga, mulailah segera, dan lakukan secara rutin. Beberapa yang pantas dipertimbangkan adalah jalan cepat, berenang, atau naik sepeda statis.

Apa pun sistem dan jenis gerak badan yang dipilih, meski sekadar yoga atau lompat tali, mulailah dengan tempo lamban dan porsi kecil. Bila sudah menjadi rutinitas, tingkatkanlah secara perlahan. Buatlah jadwal olahraga empat kali seminggu masing-masing 30 menit, setiap kali gunakan 12 menit di antaranya untuk jenis gerakan untuk membugarkan jantung Anda.

Latihlah jari Anda dengan mula-mula gerakan meremas-remas. Kemudian tingkatkan dengan menggenggam bola seukuran bola tenis. Remas-remaslah dengan penuh kekuatan, bergantian tangan kiri dan kanan. Mulailah dengan lima kali remasan kuat setiap tangan, kemudian tingkatkan secara bertahap sampai 20 kali.

Gerakan lain untuk melatih kelenturan pergelangan tangan adalah duduk dalam posisi enak dan ruangan yang cukup leluasa, rentangkan, tangan kanan ke samping dengan semua jari terjulur dan telapak tangan menghadap ke bawah. Gerakkan seluruh jari menuju/menunjuk ke atas, tahan sampai tiga hitungan, lantas lemaskan tangan hingga jatuh terjulur ke bawah. Ulangi gerakan ini hingga lima kali, kemudian ganti dengan tangan kiri. Begitu seterusnya. Anda bisa melakukan variasi gerakan dengan memutar-mutar pergelangan tangan, searah dan berlawanan arah jarum jam.